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有了优质的睡眠质量，我们白天的精神和工作效率才能得到保证，但是随着生活压力的增大，很多的朋友出现了睡眠障碍的现象，这时候晚上就会翻来覆去，怎么也睡不着，严重的患者还会出现消瘦，面色苍白，四肢无力等症状。由于很多的患者不知道怎么来对睡眠障碍症进行护理，这样一来的话，就造成了病情的加重，甚至有的患者只能借助药物才能进入睡眠。那么接下来我们就和小编一起来看看专家是怎么介绍睡眠障碍怎么来护理的吧。
首先我们要知道，不能太看重睡眠的时间，睡眠时间是因人而异的，比如小婴儿就需要很多的睡眠时间，来进行身体各器官以及功能的发育，但是成年人一天只要保证六小时左右的睡眠时间就可以了，由此可见，睡眠的时间并不是越多越好。有的患者往往就是太计较睡眠时间，这样一来反而出现了睡眠障碍的现象。
其次我们要注意改善饮食习惯。晚餐的时候，我们不宜吃得很饱，或者不吃晚餐，就睡觉，这两种情况都会对睡眠质量造成很明显的影响。睡觉前，我们可以喝一杯纯牛奶，这样可以有效帮助我们快速进入睡眠状态，需要注意的是，睡觉之前千万不能喝一些刺激性的饮料，比如酒或者碳酸性的饮料，还有一些含有咖啡因的饮食，都是会造成睡眠障碍现象的。
最后我们要学会创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要 注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
以上就是专家给大家介绍的关于睡眠障碍症怎么护理的相关知识讲解，那么看到这里，相信大家对护理的一些方法也有所了解了，一旦患有睡眠障碍的情况，自己首先要学会调节情绪，不必过于焦虑，如果睡眠障碍的现象长时间没有得到改善的话，这时候就需要去正规的医院进行检查治疗了，千万不能大意，以免造成不良的后果。
