入睡困难怎么办

现在社会竞争大，压力也大，好多人因为各种原因难以入睡。有的因为工作上的事情睡不着，有的因为更年期到了睡不着，有的因为脾胃弱睡不着。可是睡眠对于人们来说又是非常重要的一件事情，直接关乎身体健康。那么，入睡困难怎么办？

一、入睡困难怎么办　　1.洗热水澡　　如果晚上睡眠不好，可以洗个热水澡，让整个身心得到放松，洗澡也能帮助血液循环，代谢掉不好的物质。然后把床铺整理干净，身上暖暖呼呼的进被窝，可以有效缓解入睡困难的现象。　　2.思想放空　　睡觉前，不要做些让人激动兴奋的事情，比如跳舞、疯闹、吵架等，也不要喝咖啡，绿茶或者饮料。应该什么都不做，什么都不想，放空思绪，倒头就睡。

3.听轻音乐　　如果一直难以入睡，可以放一些轻音乐，听着听着心情就能平复下来，进入一些比较有节奏的呼吸当中，听着自己的呼吸声，也能很好的入睡。　　二、入睡困难的原因　　1.更年期　　有些患者非常难以入睡，有时整晚睡不着觉，这有可能是因为到了更年期，激素分泌失调，导致肝火旺盛，心绪烦躁，怎么都平静不下来，造成难以入睡的现象。

2.脾胃虚寒　　有些患者虽然难以入睡，但是过一段时间还是可以睡着的，关键是睡着之后，又会反复的醒来，总感觉身体不舒服，然后又要一会儿才能睡着。这是因为人体脾胃不好，肠胃不舒服，总是睡不安神。　　3.肝火郁结　　如果长期熬夜，生活习惯不好的人，就容易肝火郁结。可能躺床上一两个小时，还是翻来覆去睡不着，然后又会反复的伤肝，恶性循环下去，症状就会更加的严重。