如何快速治疗失眠

如何治疗失眠一直是失眠患者关注的问题。很多人都有失眠的经历，因为心情或者身体原因引起的短暂性失眠并不为惧，但是长期失眠就是一个大问题，长期失眠不仅会影响患者心情和正常工作、生活，还会引起一系列的身体疾病，甚至缩短人的寿命。那么如何快速治疗失眠呢？

1、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。

2、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。反正看钟也无济于事，早早睡着才是解决办法。

3、不要睡过头

不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。

4、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

5、别把酒精当作让催眠药

避免在深夜饮酒，很多女性都认为睡前喝酒可以帮助睡眠。虽然酒精可以起到镇静的作用，但长久下去，对酒精产生依赖性，很影响睡眠质量。而且醒来的头痛反而会让你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡!

6、睡觉前先暖身

睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。夏天女性不要贪凉冲一个冷水澡就上床睡觉喔。