失眠症状治疗方法

研究显示，在中国人口当中有多一半的女性朋友都患有失眠症，据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量，那么失眠症状治疗方法有哪些呢?看看下面的介绍吧。

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发兴奋。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝一杯酒，都会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人难以入睡。

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好也别超过30 分钟。

另外，还有更详细的解决失眠的办法：“不睡觉”法，这对于躺下就清醒的人适用。这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法。“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：

1、在想睡觉的时候才上床;

2、在10 到15 分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;

4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。