预约
孕妇及腹中的宝宝是家里的重点保护对象,随着宝宝的成长,孕妇对宝宝的关注也会越来越多,在不知知觉中就会影响到自己的休息,严重的还会不小心患上失眠,而这些对宝宝的成长发育都会造成一定的影响,孕妇失眠如何预防?这个需要从孕妇失眠的原因说起,然后对症采取方法。
一、激素变化引起失眠
女性在怀孕期间体内的激素分泌会发生一些变化,而内循环及神经也会受到一定的影响,出现情绪上的变化。曾有专家指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,想要解决孕妇产前失眠,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情,缓解失眠症状是十分重要的。
二、如饮食习惯变化引起失眠
我们都知道,女性在怀孕之后饮食习惯和以前会有所不同,而这也是引发失眠的原因。对于孕妇来说均衡的饮食很重要,因此孕妇必须尽量避免影响情绪的食物,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。因此,针对这个原因引起的失眠,孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量,但要切记睡前不要吃太冷的食物。
三、半夜抽筋引起失眠
半夜抽筋是很多孕妇都要面临的烦恼,大多发生在妊娠后期,毫无疑问,抽筋会影响到孕妇的睡眠质量,针对这个原因专家也给出了建议。孕妇如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉,都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
以上就是对孕妇失眠如何预防的介绍,相信大家也对这个问题有所了解了。希望各位准妈妈可以放松心情,照顾好自己,给宝宝一个健康的生长发育环境。