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如果想要通过调整呼吸来帮助缓解打呼噜症状，可以通过控制体重、侧卧睡眠、使用枕头等方式进行。但这些方式只能起到辅助治疗的作用，并不能达到彻底根治的效果。
1.控制体重：对于本身比较肥胖的人群来讲，在平时生活中要适当减少热量的摄入，也可以增加运动量，如跑步、跳绳等，能够促进体内脂肪燃烧，有利于减轻体重，从而在一定程度上改善打呼噜的症状。
2.侧卧睡眠：如果是睡觉时由于体位不当所引起打鼾症状，则可以采用侧卧的方式入睡，以降低打鼾的发生几率。因为采取侧卧睡姿后，呼吸道组织受力情况会有所改变，可使咽喉部位的空间变大，有助于保持气道通畅，进而可以在一定程度上避免或减轻打鼾的情况。
3.使用枕头：若自身患有扁桃体肥大的现象，也有可能会导致出现打鼾症状，此时则需要选择用专门的枕头垫高头部，这样能够在一定程度上使呼吸道保持通畅，也有助于减轻打鼾的现象。
4.其他方法：比如睡前不饮酒、戒烟，以及戴正压通气呼吸机等，都可以在一定程度上防止出现打呼噜的情况发生。
日常生活中应养成良好的生活习惯，尽量做到早睡早起，避免熬夜，同时还要注意合理饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，避免进食辛辣刺激性食物，以免加重打呼噜症状。必要时患者需及时到医院就诊，完善相关检查明确诊断，然后遵医嘱进行针对性治疗。
