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如果肥胖人群想要避免打呼噜的情况发生，首先需要减肥。可以通过饮食控制、运动锻炼的方式进行改善，也可以通过改变睡姿、使用止鼾器等方式缓解症状。
一、饮食控制
1.减少高热量食物摄入：日常生活中应尽量避免进食油腻性较大的肥肉等食物，可以适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉等，同时还要少吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜等，以免导致身体内的脂肪堆积过多而加重打呼噜的症状。
2.减少碳水化合物摄入：患者还应注意减少含糖量较高的碳酸饮料以及奶油蛋糕等食物的摄入，因为此类食物中含有较多的糖分，容易造成体内血糖升高，从而转化为脂肪组织沉积在体内，不利于身体健康。
3.增加纤维素含量高的食物摄入：患者还可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等，能够促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生，同时还可增强饱腹感，在一定程度上也能够达到辅助减肥的作用。
4.增加饮水量：建议患者每天适量喝水，能够在一定程度上加快体内的新陈代谢速度，有助于体内毒素或废物排出，也有利于体重减轻。
二、运动锻炼
若想减肥效果更佳，除需注意饮食外，还需配合相应的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，均有利于消耗体内多余脂肪，以帮助瘦身。
三、改变睡姿
部分人在睡觉时会打呼噜，可能是因为仰卧姿势所引起，此时会导致舌根后坠阻塞气道，可以选择侧卧位睡眠来代替仰卧睡眠，能够使舌根离开咽喉部，保持呼吸道通畅，可以在一定程度上改善打呼噜的现象。
四、其他方式
1.使用止鼾器：如果在晚上睡觉的时候出现打呼噜的情况，并且影响到了他人休息，可以在医生指导下选择戴止鼾器的方式来治疗，主要作用是将患者的下颌前移，从而起到抑制打呼噜的效果。
2.其他方法：部分人群由于鼻腔内存在炎症或者异物等因素，可能会因局部黏膜肿胀及堵塞而导致通气受阻，进而引发打呼噜症状。此时可在睡前遵医嘱用生理盐水清洗鼻子，清理掉附着于鼻腔黏膜表面的分泌物之后，再在医生指导下使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德吸入气雾剂等药物进行治疗，必要时也可采用手术切除病变部位的方法进行处理。
若长期处于打呼噜的状态，则应及时到医院耳鼻喉科就诊，完善血常规检查、鼻腔镜检查等明确诊断。此外，对于本身患有扁桃体炎、鼻窦炎等疾病的人群而言，也可能会影响呼吸而出现上述情况，此时则需积极针对原发疾病进行治疗。
