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如果想要在睡觉前通过某些方法来帮助打呼噜，可以通过改变睡姿、侧卧睡眠、使用特殊工具等方法进行改善。若上述方式效果不佳，则建议及时到医院就诊，在医生指导下采取其他治疗措施。
1.改变睡姿：仰卧位时咽部软组织处于松弛状态，易出现气道狭窄而引起打鼾的情况。此时可以适当采用俯卧位或左侧卧位的姿势入睡，使舌根后坠得到一定程度缓解，从而减少打呼噜的发生概率。
2.侧卧睡眠：对于肥胖人群而言，由于颈部脂肪堆积较多，可导致咽喉腔相对性缩小，进而影响通气，增加打呼噜的概率。因此此类患者应尽量选择侧卧睡眠，并且枕头高度要适中，避免加重打呼噜的症状。
3.使用特殊工具：部分存在鼻炎、鼻窦炎的人群，由于鼻腔内有炎症刺激，可能会造成鼻黏膜充血、水肿以及分泌物增多等情况发生，继而容易阻塞呼吸道并引起打呼噜症状。针对这种情况，可以在医生指导下应用生理盐水对鼻腔内的分泌物进行冲洗，必要时也可以遵医嘱外用糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物进行治疗。
4.其他方法：如果是牙齿畸形所致的打呼噜情况，则需要及时前往口腔科就诊，配合专业的牙医用矫正器进行矫正处理。此外，还可以使用止鼾器将上颚和下颚分开，以降低气道阻力，达到减轻打呼噜的目的。
需要注意的是，若是由于扁桃体肥大、腺样体面容发育异常等因素引起的打呼噜现象，则仅靠上述方法可能无法起到较好的作用。此时则需积极就医明确诊断，然后根据具体原因积极配合医生进行针对性治疗。
