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如果出现打呼噜的情况，并且受到周围人的嫌弃，则可能是由于自身原因或者外界因素导致。如果是自身原因引起时，建议及时到医院就诊检查，明确病因后积极治疗。如果是外界因素引起的打鼾现象，可以通过改变体位、侧卧睡眠等方式进行缓解。
一、自身原因
1.鼻腔疾病：如慢性鼻炎、过敏性鼻炎等，会导致患者在睡觉的时候通气不畅，进而诱发打呼噜的现象。此时需要针对原发性疾病进行治疗，比如存在慢性鼻炎的患者可遵医嘱使用布地奈德吸入气雾剂、糠酸莫米松喷雾剂等药物进行治疗，存在过敏性鼻炎则需应用盐酸西替利嗪片、氯雷他定胶囊等抗组胺类药物进行治疗。
2.口腔疾病：当患有牙周病或牙齿畸形等情况时，在晚上睡觉时也容易造成打呼噜的症状。对于牙周病患者而言，可以采取洁治和刮治的方式进行处理，而对于牙齿畸形者，则可通过佩戴矫正器的方法进行改善。
3.咽喉部疾病：若患者存在扁桃体肥大、咽腔狭窄以及会厌过小等问题时，也会导致上述情况发生。一般以手术治疗为主，将患者的扁桃体切除，从而达到治愈的目的。
4.其他问题：部分肥胖人群在夜间平躺睡觉时，可能会加重对呼吸道的压迫，而出现呼吸不通畅的情况，因此会出现打鼾症状。此时建议此类人群适当减肥，能够有效减少打鼾的发生。
二、外界因素
如果长时间在办公室工作，因工作繁忙没有喝水或是身体过于劳累等因素，也可能导致上述情况发生。此时需要注意多休息，避免过度劳累，同时还应增加饮水量，以免出现口干舌燥的问题。另外也可以通过改变体位来缓解不适症状，比如可以在睡前垫高头部或者是调整为左侧卧位等方法，都能够帮助减轻打鼾的情况。
此外，还可能与精神压力过大有关，如果长期处于精神紧张的状态下，可能导致神经紧绷，影响正常呼吸而导致打呼噜的情况。此时需要放松心情，必要时也可前往心理科咨询并进行疏导。
