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如果想要在晚上尽量不打呼噜，可以通过改变睡姿、合理减肥、避免饮酒等方法进行改善。另外也可以通过手术治疗等方式来缓解症状。
1.改变睡姿：由于睡眠姿势不当可能会引起打鼾的情况，在平时睡觉的时候可以适当调整为侧卧位，能够帮助减轻打鼾的症状。但是需要坚持才能够起到一定的作用。
2.合理减肥：如果是肥胖人群出现打鼾的现象，则建议积极减重，将体重控制在标准范围内后，可有效减少打鼾的发生。
3.避免饮酒：酒精会刺激呼吸道黏膜充血肿胀，导致气道狭窄而引发打鼾。因此日常生活中应尽量少喝酒，并且睡前也不宜饮酒。
4.其他情况：部分人在精神紧张或过度劳累时也会出现打鼾现象，此时应注意休息并放松心情，必要时可遵医嘱应用相关药物如西地那非片等改善局部的血液循环，从而达到较好的效果。
二、治疗方法
若患者经一般治疗无法改善上述症状，还应及时到医院就诊，完善各项检查后明确病因并对因治疗。例如鼻腔疾病引起的夜间打鼾，可在医生指导下使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德吸入气雾剂等药物进行治疗，严重者则需采用下鼻甲成形术、下鼻甲切除术等手术方式进行治疗。
