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如果想要在晚上避免出现打呼噜的情况，可以通过改变睡姿、侧卧睡眠等方法进行改善。若长期存在打呼噜症状，则考虑与肥胖、鼻腔疾病等因素有关。
1.改变睡姿：由于睡觉时的体位会对气道产生影响，在仰卧位时会压迫到咽喉部位，从而引起呼吸不通畅的症状发生，此时便会出现打鼾的现象。当人体处于俯卧位或左侧卧位时，可以减轻对咽喉部的压力，进而减少或消除打鼾的发生。
2.侧卧睡眠：对于体重超标的人群来讲，建议通过减肥的方法来缓解打鼾现象。此外，还应保持良好的生活习惯，尽量不要熬夜，并且睡前也不要喝过多咖啡以及浓茶等饮品。另外，部分患者是由于扁桃体肥大或者是鼻炎所导致，因此也可以遵医嘱服用药物治疗，比如阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片等抗生素类药物，以促进炎症消退，必要时也可选择手术切除肥大的扁桃体。
3.其他措施：如果是过敏性鼻炎引起的上述情况，可使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德吸入气雾剂等激素类药物，或者盐酸左卡巴斯汀鼻喷雾剂、氮卓斯汀鼻喷雾剂等非激素类药物进行治疗，能够有效缓解鼻塞症状，使通气顺畅，从而降低打鼾的概率。
除此之外，若自身存在先天性喉喘鸣等情况，也会引发此症状。日常生活中，建议此类人群适当增加饮水量，有助于湿润呼吸道黏膜，有利于痰液稀释而排出，也有助于缓解不适症状。
