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想要避免打鼾，可以从改善生活方式、调整睡姿以及治疗原发疾病等方面进行干预。如果存在其他不适症状或持续加重，则建议及时就医检查。
1、改善生活方式：日常生活中应戒烟酒，并且注意饮食清淡，尽量少吃油腻的食物和甜食等容易导致肥胖的因素。同时还要适当运动锻炼身体，控制体重在正常范围内；
2、调整睡姿：睡觉时可将头部抬高30°左右，有助于减少舌根后坠的情况，从而减轻咽部组织堵塞而引起的呼吸困难等症状。另外也可以侧卧位睡眠，能够有效缓解鼻腔通气受阻的现象，帮助保持呼吸道通畅，进而预防打鼾的发生；
3、治疗原发病症：如果是由于扁桃体肥大或者腺样体肥大的原因所引起，在确诊以后可以考虑通过手术切除的方式来进行治疗。对于有慢性鼻炎或者是过敏性鼻炎的人群而言，需要积极地配合医生使用生理盐水冲洗鼻腔来清除分泌物，必要的情况下还需要遵医嘱服用抗组胺类药物进行治疗，如氯雷他定片等。而对于患有高血压病史者，需遵医嘱规律口服降压药控制血压水平，常用药物包括硝苯地平缓释胶囊、卡托普利片等。此外还可以选择佩戴口腔矫治器的方法辅助矫正，以达到防止上颌骨过度发育的目的，从而使软腭下垂的症状得到恢复，使咽喉部位变得宽敞，促进正常的呼吸功能，有利于降低打鼾的风险。
除上述措施外，还需定期到医院耳鼻喉科就诊复查，了解病情变化情况并调整治疗方案。平时也要养成良好的生活习惯，保证充足的休息时间，睡前不要喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮品，以免影响睡眠质量。
