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打呼噜在医学上称为鼾症。有效缓解鼾症的方法包括一般治疗、口腔矫正器治疗、减肥治疗、手术治疗等。
一、一般治疗
白天适度锻炼可减轻体重，减少咽部脂肪堆积，降低气道阻力，从而改善通气，避免晚上打鼾。睡觉时可以采取侧卧位睡姿，有助于保持鼻腔和咽喉的通畅，能够一定程度上减少或防止打鼾现象的发生。
二、口腔矫正器治疗
1.下颌前伸矫治器：适用于单纯性鼾症患者，通过使患者的软硬腭前端移向前方，来扩大狭窄的鼻腔和口腔容量，进而达到治疗效果。
2.阻塞型正畸治疗器：适用于牙列不齐引起的鼾症患者，通过改变牙齿的位置，扩大呼吸道入口，以帮助呼吸顺畅，消除鼾声。
3.颊甲片：适用于舌根后坠引起的鼾症患者，将特制的高分子材料制成的具有弹性的塑料板置于患者的颊黏膜和软腭之间，抬高软腭及舌根，保证上气道塌陷部位扩张，空气流通畅通，从而起到预防鼾症的作用。
三、减肥治疗
肥胖人群由于颈部脂肪沉积较多，会加重打鼾的程度，建议进行减重计划，如适当增加有氧运动时间，减少高热量食物摄入等。
四、手术治疗
对于使用各种方法均无效者，可行悬雍垂腭咽成形术、显微血管减压术等，通常术后打鼾症状即可得到明显缓解。
如果出现打鼾的情况，建议及时到医院就诊，在医生指导下选择合适的治疗方法。平时要注意休息，不要熬夜，睡前尽量不要喝咖啡或者浓茶等提神饮品。
