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如果想要改善睡觉时出现打鼾的情况，需要根据自身情况选择合适的睡姿。若存在鼻腔、咽喉部疾病，则建议采取侧卧位或仰卧位。
1、侧卧位：由于人体在睡眠过程中会分泌较多唾液，而口腔内黏膜较软且松弛，在平躺后容易造成舌根下垂堵塞气道，从而引起呼吸困难导致打鼾的症状发生。因此可以采用侧卧的方式进行缓解，但需要注意避免长时间保持一个姿势；
2、仰卧位：对于部分体型肥胖的人群而言，通常会出现颈部脂肪堆积的现象，此时可能会压迫到呼吸道而导致通气受阻，进而引发上述症状的发生。此类人群则可以选择仰卧位入睡，并适当垫高枕头以减少对颈椎部位的压力，同时也可以通过减肥来减轻体重，从而使病情得到好转；
3、其他方法：除了调整睡姿外，还可以使用止鼾器等辅助工具帮助治疗，如佩戴正压性口罩可使上颌骨和舌头处于正常位置，防止其向后移动并影响呼吸通畅；另外也可遵医嘱服用盐酸羟甲唑啉滴鼻液等药物促使血管收缩，促进腺体分泌物排出，从而达到降低咽鼓管阻力的作用，有助于改善不适症状。
此外，日常生活中还要注意饮食清淡，尽量不要吃辛辣刺激性的食物以及过于油腻的食物，以免加重原有病情。平时也要养成良好的生活习惯，保证充足的休息时间，不可以熬夜，否则也会增加患病风险。
