如果想要预防或缓解打鼾，可以通过调整睡姿、减肥以及戒烟等方式进行改善。若症状持续加重，则建议及时就医治疗。
1、调整睡姿：睡觉时尽量采取侧卧位，并且将枕头垫高一些，避免仰卧睡眠导致舌根后坠而引起呼吸不畅；
2、减肥：肥胖人群更容易出现打鼾的情况，在日常生活中要合理控制饮食和加强运动锻炼，适当减轻体重可以有效降低呼吸道阻力，从而减少打鼾的发生概率；
3、戒烟酒：吸烟喝酒会刺激咽喉部黏膜充血水肿，使咽腔狭窄而导致气道不通畅，所以需要养成良好的生活习惯，少抽烟或者不抽烟，也不要饮酒；
4、其他方法：在睡前不要喝咖啡等兴奋性饮料，以免影响到正常的睡眠质量；也可以通过佩戴口腔矫正器来改变上颌骨发育异常的现象，从而使鼻咽部空间增大，能够帮助改善打鼾的症状。此外，还可以选择手术的方式来进行治疗，比如腭垂悬吊术、扁桃体切除术或者是软腭成形术等，都可以达到比较好的效果。
总之，对于有明显不适的人群而言，一定要积极前往医院耳鼻喉科就诊检查，明确具体病因后再配合医生对症处理。平时也要注意多休息，保证充足的睡眠时间，不可以长时间熬夜。
