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如果想要缓解打呼噜、憋气的情况，需要先明确原因。如果是肥胖人群由于呼吸道脂肪组织沉积所导致的打鼾和呼吸暂停，则减肥是首选方法，在控制饮食的同时进行适量运动，以减轻体重并改善症状。此外，还可以通过侧卧位睡眠、使用枕头或口腔矫正器等非手术治疗方法来缓解症状。
若上述措施效果不佳，也可以选择手术治疗。对于因鼻腔结构异常引起的打鼾和呼吸暂停，可以考虑接受鼻腔整形手术，如鼻中隔成形术或鼻甲缩小术等。而对于因喉部狭窄或阻塞引起的此类情况，则可能需要接受喉部扩张手术。
总之，针对不同的病因，可以选择相应的治疗方法来缓解打呼噜和呼吸暂停的问题。在选择治疗方法之前，建议咨询医生的意见，并进行全面的身体检查，以确定最适合自己的治疗方案。
