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如果想要简单地通过生活护理来缓解或治疗打呼噜的情况，可以通过改变睡姿、侧卧睡眠等方法进行改善。若为疾病因素导致的打呼噜，则需要针对病因采取不同的治疗方法。
一、生活护理
1.改变睡姿：由于仰卧时咽喉部组织塌陷明显，可影响通气而出现打鼾症状，因此建议采用侧卧位的方式睡觉，能够使舌根后坠减轻，从而减少打呼噜的症状。
2.侧卧睡眠：白天可以适当进行体育锻炼，如跑步、游泳等运动方式，有利于增强心肺功能，在晚上睡觉的时候尽量不要喝太多的水，以免加重打呼噜的现象。
二、医学治疗
1.减肥：如果是肥胖人群在平躺的时候咽腔黏膜组织较多，可能会出现呼吸不通畅，继而引起打呼噜现象，此时应积极进行减重，比如控制饮食以及适量运动等。
2.使用止鼾器：对于鼻腔结构异常引起的打呼噜患者，可以选择戴正压通气装置，即使用止鼾器佩戴于口腔内，利用负压原理保持上气道通畅状态，避免因软腭低垂、悬雍垂松弛等因素阻塞气道，进而减少打呼噜的发生。
3.手术治疗：当存在扁桃体肥大或者鼻甲肥大等情况时，可能会影响正常通气，此时则需行扁桃体切除术和下鼻甲部分切除术等手术方式进行治疗，以扩大呼吸道通道，保证正常的通气情况，降低打呼噜发生的概率。
4.其他治疗：若自身是由于慢性鼻炎、过敏性鼻炎等疾病所造成，则可以遵医嘱服用抗组胺类药物进行治疗，例如氯雷他定片等，并且也可以搭配使用糠酸莫米松鼻喷雾剂等激素类药物进行辅助治疗，可以达到较好的抗炎效果。
日常生活中要养成良好的生活习惯，注意休息，早睡不熬夜，平时还要加强身体方面的锻炼，增加自身的体质。若长时间打呼噜较为严重，应及时到医院就诊检查，明确具体的原因后再积极配合医生进行针对性处理。
