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如果想要避免或减少打呼噜的情况发生，可以通过改变睡姿、侧卧睡眠等方法进行改善。若通过上述方式效果不佳，则需要考虑与鼻腔疾病、咽喉部疾病等因素有关，必要时需到医院就诊并采取针对性处理措施。
1.改变睡姿：由于在睡觉的时候出现的气流变化，主要是软腭震动所形成，因此当人体在仰卧位睡眠时，可能会导致上气道反复塌陷而引起打鼾的症状。此时建议采用侧卧位的方式进行睡眠，可使下颌处于前下方位置，并且能够使舌根后坠得到缓解，从而减轻打鼾症状。
2.侧卧睡眠：对于肥胖人群而言，在平躺时咽部组织松弛度会进一步加重，进而造成软腭低垂和舌根向后移，容易引发呼吸道不通畅而诱发打鼾症状。针对此类情况，应尽量选择侧卧睡眠，以防止打鼾症状的发生。
3.使用特殊工具：部分人群可能因自身条件无法调整体位而导致打鼾现象，此时可以使用阻塞式持续正压通气呼吸机来帮助治疗，即在睡觉的过程中将呼吸机装置佩戴在口腔部位，然后给予适当压力，以此保持呼吸道通畅，达到消除打鼾的目的。
4.其他方面：如腺样体手术、扁桃体摘除术等，均可有效减轻相关不适症状。此外，若患者存在鼻中隔偏曲、鼻甲肥大等情况时，也可遵医嘱应用糠酸莫米松鼻喷雾剂、布地奈德吸入气雾剂等药物进行治疗，必要时还需行鼻内镜手术等方式予以切除病变部位。
日常生活中应注意合理饮食，养成良好的生活习惯，避免过度劳累以及熬夜，以免加重打鼾症状。另外，还应及时明确具体病因，并根据原因积极进行相应治疗。
