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伸懒腰、打呼噜是否正常需根据具体情况进行判断。若偶尔一次出现伸懒腰、打呼噜的情况可能是由于姿势不当导致的异常现象，一般不需要特殊处理，属于正常情况。但如果经常性地出现伸懒腰、打呼噜，则可能与肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、咽喉部肿瘤等因素有关，此时则为不正常的现象。
一、正常现象
如果在睡觉之前过度劳累或者长时间没有休息好，在第二天睡醒之后会出现伸懒腰以及打呼噜的症状，主要是因为睡眠质量较差所致，通常属于正常的生理现象，并不需要进行治疗，可以通过改善睡眠的方式进行缓解，如睡前泡脚等。
二、不正常现象
1.肥胖：对于比较胖的人群，在晚上睡觉的时候肌肉较为松弛，从而会导致脖子部位受到压迫，影响到通气功能，所以会引发打鼾以及伸懒腰的情况发生，可以适当减肥来缓解症状。
2.鼻炎：鼻腔黏膜充血后可引起呼吸困难，气体无法顺畅通过会引起张嘴呼吸，进而出现伸懒腰、打呼噜等症状，患者可在医生指导下使用布地奈德吸入气雾剂、糠酸莫米松喷雾剂等药物进行治疗。
3.扁桃体肥大：扁桃体肥大会对呼吸道造成堵塞，引起呼吸不通畅和通气受阻的问题，容易出现伸懒腰、打呼噜的症状，甚至还会伴随有头痛、食欲下降等问题，建议遵医嘱采取手术切除的方法治疗。
4.咽喉部肿瘤：当咽喉部存在肿瘤时，可能会对局部组织造成刺激或挤压，使通气受到影响而引发上述症状，需要及时前往医院就诊，完善相关检查明确诊断，必要时可行外科手术切除病变部位。
日常生活中应注意合理饮食，避免进食辛辣刺激性食物，同时还应戒烟酒，以免加重不适症状。此外还应及时排解压力，尽量放松心情，也有助于减少此类情况的发生。
