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晚上睡不打呼噜，可以通过调整睡觉姿势、侧卧位睡眠、减肥等方法改善。如果症状比较严重，则需要到医院就诊，在医生指导下进行治疗。
一、一般调理
1.调整睡觉姿势：如果在日常生活中长期采取仰卧的姿势入睡，可能会导致舌根后坠，从而引起呼吸不通畅的情况发生，因此建议患者可以适当改变睡觉姿势，尽量选择左侧卧位或右侧卧位的方式入睡；
2.侧卧位睡眠：由于鼻腔内存在分泌物时，会导致气道狭窄，出现张口呼吸的现象，而通过侧卧位的方法能够使呼吸道保持通畅，有助于减少打鼾的症状，同时还可以避免出现缺氧现象；
3.减肥：如果身体过度肥胖也会诱发打呼噜，因为脂肪堆积过多会压迫咽喉部位，导致上呼吸道堵塞，此时应控制饮食，并且加强运动锻炼，如跑步、跳绳等，以减轻体重，缓解不适症状。
二、药物治疗
若上述措施效果不佳，可以在医生指导下使用盐酸羟甲唑啉滴鼻液、布地奈德吸入气雾剂等药物喷鼻，可收缩鼻黏膜血管，减少鼻腔分泌物，缓解鼻塞症状，进而减少打呼噜的发生概率。
三、手术治疗
对于因扁桃体肥大引起的晚上睡觉打呼噜，必要时也可以遵医嘱进行手术切除治疗，如全麻下双侧扁桃体及腺样体切除术等，术后需注意口腔卫生，以免继发感染。
此外，还应注意睡前不要喝咖啡或者浓茶，也不要吃辛辣刺激性食物，以免加重病情。
