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临床上没有明确说明如何防止运动后打呼噜。若想避免运动后出现打呼噜的情况，则需在运动前进行适当热身，并且尽量不要空腹进行剧烈运动等。此外，在日常生活中也要注意保持良好的睡眠习惯、睡觉姿势以及饮食调理。
一、运动前热身
如果想要预防运动时或运动后的打呼噜现象，建议先做好充分的热身准备。如慢跑、快走、转颈、叩齿等动作，能够促进颈部肌肉放松和活动开，减少软组织粘连程度，从而降低打呼噜的发生概率。
二、控制运动幅度及时间
1.不要空腹：由于人在空腹状态下，胃肠道会收缩以吸收身体内的养分，此时气道也会相应收缩而影响呼吸通路，因此不建议空腹进行剧烈运动，以免加重打呼噜的症状。
2.适度运动：平时可以适量做有氧运动来提高心肺功能，增强体质，比如游泳、跑步、跳绳、骑自行车等。但要注意运动强度要适中，不宜过于激烈，否则容易导致咽喉部肌肉过度紧张，进而引起打鼾症状。
三、改善睡姿
长期打呼噜的人群可能与扁桃体肥大、鼻甲肥厚等原因有关，可尝试侧卧位休息，使咽腔空间变窄，有助于减轻打鼾的程度。另外也可以使用口腔矫正器，通过改变上颌骨的位置来缓解打鼾情况。
四、饮食调理
日常生活中还要注意合理饮食，规律作息，避免进食油腻、辛辣刺激性食物，如炸鸡、火锅等，同时保证充足的睡眠，避免熬夜。对于肥胖人群还需积极减重，也有助于预防打呼噜症状。必要时也可遵医嘱服用西地碘含片、桉柠蒎肠溶胶囊等药物治疗。
除此之外，部分人群可能是由疾病因素引起的，比如慢性鼻炎、鼻窦炎等，应及时到医院就诊并完善相关检查，明确具体病因后再对因处理。
