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如果想要在晚上不打呼噜，可以通过改变睡姿、合理减肥、避免饮酒等方法进行改善。若效果不佳，则需要及时到医院就诊，在医生指导下通过手术治疗的方法来缓解症状。
一、改善方法
1.改变睡姿：部分人群由于睡觉姿势不当，可能会导致气道不通畅而出现打鼾的情况。此时可以适当调整睡眠姿势，尽量选择侧卧位的方式入睡，有助于保持呼吸道通畅，从而减少或消除打呼噜的症状。
2.合理减肥：如果是肥胖的人群出现打呼噜的情况，建议积极进行减重。因为过度肥胖容易使咽部软组织肥厚，进而影响通气，增加打呼噜的发生概率。
3.避免饮酒：酒精会刺激咽喉部位的黏膜和肌肉，使其处于较为松弛的状态，因此可引起上气道阻塞，诱发打呼噜。所以日常生活中应尽量少喝酒，并且睡前也不宜饮酒，以免加重打呼噜的程度。
4.其他措施：除上述常见的几种方式外，还可以采取使用口腔矫正器、扩胸运动、减轻体重、按摩等方式辅助治疗，也有助于晚上不打呼噜。
二、手术治疗
若经以上方法处理后，仍无法有效缓解打呼噜症状时，患者则需就医完善相关检查，明确病因后再行针对性治疗。如鼻腔结构异常引起的严重打鼾者，可通过手术重塑鼻腔结构，以保证正常通气。此外，对于有颅脑病变以及心血管疾病的患者而言，应及时针对原发疾病进行治疗，必要时还需采用呼吸机辅助呼吸的方式来解决打鼾问题。
综上所述，引起打呼噜的原因较多，包括身体过于劳累、枕头过高、鼻腔疾病等，均有可能引发此情况。因此当出现打呼噜的症状后，首先考虑是否为自身因素所致，若排除自身原因，则需及时前往医院耳鼻喉科就诊并查明具体原因。
